^^ลดไขมันท้อง ด้วยสูตรลดน้ำหนัก IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ช่วงเวลานานเท่าใด ? ถึงจะลดไขมันท้องได้



ติดต่อและอ่านรายละเอียดได้จาก >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าผู้หญิงหลายคนน่าจะเผชิญกับปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงยื่น ท้องห่วงยาง เอวครึ้ม ขาใหญ่กันไม่มากก็น้อย พออ้วนแล้วก็ทำให้เราดูแก่ และไม่เชื่อมั่นสำหรับเพื่อการแต่งตัว คนจำนวนไม่น้อยก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงจูงใจให้หันมาดูแลตัวเองเพื่อให้มีหุ่นที่ดี การลดความอ้วนโดยเน้นย้ำไปที่การควบคุม การทานอาหาร แบบไม่ออกกำลังกายจึงเริ่มเป็นที่ชื่นชอบเยอะขึ้นเรื่อยๆ ทำให้เกิดกรรมวิธีการลดหลายรูปแบบ เป็นต้นว่า Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดหุ่น IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่ชื่นชอบ และก็ผลมั่นใจๆทำอย่างไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดหุ่น IF กินอย่างไร ?

     ต้องบอกก่อนว่า IF เป็นแนวทางลดน้ำหนักที่คนทั่วโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่พวกเราจะชี้แนะ คือการละแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 นี้เป็นแนวทาง ที่เหมาะสมกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยไม่กินอาหารมาก่อน ด้วยเหตุว่าพวกเรายังสามารถกินอาหารได้ ทั้งยัง 3 มื้อ แล้วก็จะเว้นตอนอดเพียงแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถกระทำตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับการปฏิบัติงานอีกด้วย

     แบบอย่าง สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 แบ่งตามช่วงเวลาที่ง่ายที่สุด ดังต่อไปนี้

     ให้พวกเราเริ่มต้นทานมื้อเช้า เวลา (07:00-08:00) และ อด 4 ชั่วโมง แม้กระนั้นกินน้ำเปล่าได้ตามปกติ ถัดไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) และก็ อดอีก 4 ชั่วโมง จนกระทั่ง มื้อท้ายที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) ต่อจากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก กระทั่งเวลาวนกลับมาถึงมื้อเช้าตรู่ของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ดังนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจหลักของ IFหมายถึงระยะเวลาของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มได้ผลที่สุด โดยผลที่เกิดจากการวิจัยเปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดีเมื่อมีการหยุดทานประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis เป็นร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมท้องและส่วนอื่นในร่างกายอย่างสำเร็จ ไม่เป็นอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เนื่องจากการอดของกินเป็นพักๆในระยะสั้นๆจะมีผลให้ อินซูลินลดน้อยลง แต่ระดับ Growth Hormone สูงมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไขมันเพิ่มขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็ดี เราควรที่จะเลือกปรับใช้ระยะเวลาให้เหมาะสม เพราะพวกเราไม่ควรแปลงตารางเวลาหรือเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งทุกอย่างเพื่อให้กับ การลดน้ำหนัก IF อย่างเช่นบางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น นอน ที่ไม่แน่นอน ก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะกับ IF เท่าไร การลดน้ำหนักที่ดี คือการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดน้ำหนักอย่างมีความสุขและก็ยืนนาน การศึกษาเล่าเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยให้เราทำได้อย่างแม่นยำ ผลลัพธ์สำหรับในการลดน้ำหนัก 10 วัน 3 กิโลกรัม หรือ 1 เดือนลด 5 -10 โล นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับคนที่เริ่มทำสูตรลดความอ้วน IF ระยะแรกๆอาจจะมีหลุดบ่อยมาก พวกเราจะต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปลดปล่อยให้หลุดยาว

     ตั้งความมุ่งหมายให้แจ่มชัด ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้เป็นอย่างไร? เหตุผลที่พวกเราเริ่มต้องการลดความอ้วนเป็นอย่างไร ? ในช่วงเวลาที่ท้อให้กลับมาย้อนคิดถึงเหตุผลเหล่านั้น พวกเราจะได้มีกำลังใจต่อ

     เตรียมพร้อมที่จะปรับพฤติกรรมตามผล สำหรับเพื่อการลดความอ้วน ลดไขมัน พวกเราควรจะมีการประเมินผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อดูการโต้ตอบของร่างกาย ผลเป็นไปตามที่พวกเรากำหนดจุดมุ่งหมายไว้ไหม ในเรื่องที่น้ำหนักยังนิ่ง บางครั้งก็อาจจะควรจะมีการปรับอาหาร การออกกำลังกาย มากขึ้น หรือปรับสูตรลดความอ้วน IF เป็นแบบที่อดอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) เป็นต้น

     เคล็ดลับไม่ลับเว้นเสียแต่สูตรลดน้ำหนัก IF ที่ควรทราบ

     - ดื่มน้ำโดยทันทีภายหลังจากตื่น 1 แก้ว (แนะนำอุณหภูมิห้อง)

     - รับประทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 กลุ่ม พร้อมกันกับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่สมควรทานอาหารเยอะเกินไปในตอนถึงเวลาช่วงรับประทาน (Feeding)

     - เลือกกินอาหารที่มีคุณประโยชน์ ปรับปริมาณพลังงานแคลอรีให้ดี

     - บดของกินให้ถี่ถ้วนและนานขึ้นช่วยทำให้ร่างกายอิ่มไว

     - เพียรพยายามประพฤติให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่คำนึงถึงของกิน ไม่รู้เรื่องสึกหิว

     แต่การสูตรลดหุ่น IF ที่ได้ชี้แนะไป แม้ว่าจะลดได้จริง แต่ว่าผลลัพธ์รวมทั้งระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับ ร่างกายแล้วก็ระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนฝูงๆท่านใดที่ทดลองทำล้วยังมองไม่เห็นผลที่กระจ่างแจ้ง ต้องการหาตัวช่วยสำหรับการลดหุ่น รำลึกถึงเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมของกิน ที่ปลอดภัย มีผลงานศึกษาวิจัยยืนยัน จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างกล้วยๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ รวมทั้งไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยทำงานด้วยกันก็ที่จะทำให้การทำ IF ได้ดีขึ้น ไม่หิวบ่อย อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำตาล ไขมันก็จะลดน้อยลงตามไปด้วย ได้สุขภาพที่แข็งแรงมาเป็นผลตอบแทน หรือคนใดที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอความเห็นข้อมูลเพิ่มเติมนอกเหนือจากนี้กับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองและก็คนที่คุณรักกันเถอะ



ที่มา บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12