วิธีจัดการความเครียดง่าย ๆ ห่างไกลโรคความดันสูงแบบเห็นผล

[dsmol19]

อย่างที่ทราบกันดีว่าความเครียดกับโรคความดันสูงเป็นสิ่งที่สัมพันธ์กันอย่างเลี่ยงไม่ได้ เพราะแต่ละวันชีวิตของทุกคนต้องเผชิญกับสภาวะกดดันมากมาย อย่างไรก็ตาม ความเครียดสามารถบรรเทาได้ด้วยการทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่ช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอล โดยแนะนำให้ลองทำกิจกรรมที่ส่งผลดีต่อร่างกาย ดังนี้ ความดันสูง เสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายอย่างไรบ้าง? 

• นั่งสมาธิ ฝึกจิต
  

การทำสมาธิ ถือเป็นวิธีแก้เครียดที่ส่งผลดีทั้งทางร่างกาย และจิตใจ เนื่องจาก การนั่งสมาธิช่วยลดความดันเลือด และลดอัตราการเต้นของหัวใจ รวมถึงช่วยให้จิตใจสงบลงอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้น การแก้ปัญหาง่าย ๆ เมื่อรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลมากเกินไป ลองหาเวลาทำสมาธิด้วยการกำหนดลมหายใจเข้าออกง่าย ๆ เป็นประจำวันละ 10-20 นาที เพื่อกำจัดความเครียดที่วิ่งวนอยู่ในหัวอยู่ตลอดเวลา

• ออกกำลังกายคลายเครียด
  

การออกกำลังกาย ถือเป็นกิจกรรมที่ดีลำดับต้น ๆ ในการจัดการกับความเครียด และลดความดัน เนื่องจากขณะออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ออกมา ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ทั้งยังช่วยไม่ให้ร่างกายเครียดจนเกินไป และกระตุ้นให้สมองตื่นตัว รู้สึกปลอดโปร่ง กระตือรือร้นตลอดทั้งวัน โดยกิจกรรมออกกำลังกายที่เหมาะกับการผ่อนคลายความเครียด ได้แก่ วิ่ง เล่นโยคะ เต้น เล่นฮูลาฮูป และว่ายน้ำ เป็นต้น 

• ดูหนังหรือซีรีส์ที่ชื่นชอบ
  

หนึ่งในกิจกรรมคลายเครียดที่คนรุ่นใหม่นิยมทำมากขึ้น คงหนีไม่พ้นการดูภาพยนตร์ และซีรีส์ที่ชื่นชอบ สำหรับใครที่ชอบหนังผี หนังสยองขวัญ และหนังฆาตกรรม แนะนำให้เลี่ยงหนังประเภทดังกล่าวไปก่อน เนื่องจากหนังเหล่านี้อาจทำให้ความเครียดเพิ่มมากขึ้น ทางที่ดีควรดูหนังแนว Comedy หรือหนังโรแมนติก เพื่อให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย

• นวดผ่อนคลาย
  

การนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หนึ่งในกิจกรรมยอดนิยมที่หลายคนชื่นชอบ เพื่อผ่อนคลายความเครียดในแต่ละวัน ซึ่งนอกจากจะช่วยให้เราลืมความเครียดได้ชั่วขณะแล้ว ยังทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ช่วยลดระดับความดันโลหิต และช่วยให้สมองปลอดโปร่งมากยิ่งขึ้น โดยร้านนวดส่วนใหญ่มีการนวดที่หลายรูปแบบ ทั้งนวดไทย นวดน้ำมัน นวดคอบ่าไหล และนวดฝ่าเท้า เป็นต้น

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
  

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้ร่างกาย และจิตใจฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าและความเครียด เพราะนอกจากจะช่วยให้ลืมเรื่องเครียดได้แล้ว ยังได้ชาร์จแบต และฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้าได้ดีอีกด้วย สำหรับใครที่นอนหลับยาก หรือเครียดจนนอนไม่หลับ แนะนำให้หากิจกรรมผ่อนคลายร่วมด้วย เช่น การฟังเพลง อ่านหนังสือ จุดเทียนหอม และฟังพอดแคสต์ เป็นต้น
ขอบคุณข้อมูลจาก https://hillkoff.com/